Не ўсе калорыі аднолькавыя.
Розныя прадукты праходзяць у вашым арганізме розныя метабалічныя шляхі.
Яны могуць па-рознаму ўплываць на голад, гармоны і колькасць якія спальваюцца калорый.
Вось 20 самых карысных для пахудання прадуктаў на зямлі, пацверджаных навукай.
1. Цэлыя яйкі
Суцэльныя яйкі, якіх калісьці баяліся з-за высокага ўзроўню халестэрыну, зараз вяртаюцца.
Хоць высокае спажыванне яек павялічвае ўзровень «дрэннага» халестэрыну ЛПНП у некаторых людзей, яны з'яўляюцца адным з лепшых прадуктаў для пахудання. Яны багатыя бялком і тлушчамі і вельмі насычаюць.
Адно даследаванне з удзелам 30 жанчын з залішняй вагой паказала, што ўжыванне яек на сняданак замест рагалікаў узмацняла пачуццё сытасці і прымушала ўдзельнікаў есці менш на працягу наступных 36 гадзін.
Іншае васьмітыднёвае даследаванне паказала, што яйкі на сняданак павялічваюць страту вагі пры дыеце з абмежаваннем калорый у параўнанні з рагалікамі.
Яйкі таксама неверагодна багатыя на пажыўныя рэчывы і могуць дапамагчы вам атрымаць усе пажыўныя рэчывы, якія вам патрэбныя пры дыеце з абмежаваннем калорый. Цікава, што амаль усе карысныя рэчывы змяшчаюцца ў жаўтках.
Рэзюмэ:яйкі вельмі сытныя і багатыя пажыўнымі рэчывамі. У параўнанні з рафінаванымі вугляводамі, такімі як рагалікі, яйкі могуць душыць апетыт на працягу дня і нават спрыяць зніжэнню вагі.
2. Ліставая зеляніна
Ліставая зеляніна ўключае капусту, шпінат, ліставую капусту, швейцарскі мангольд і некаторыя іншыя.
У іх ёсць некалькі ўласцівасцяў, якія робяць іх ідэальнымі для дыеты для пахудання, напрыклад, нізкае ўтрыманне калорый і вугляводаў, і высокае абалоніны.
Ужыванне ліставай зеляніны - выдатны спосаб павялічыць аб'ём ежы, не павялічваючы пры гэтым каларыйнасць. Шматлікія даследаванні паказваюць, што харчаванне і дыета з нізкай шчыльнасцю энергіі прымушаюць людзей спажываць менш калорый.
Ліставая зеляніна таксама неверагодна пажыўная і багатая многімі вітамінамі, антыаксідантамі і мінераламі, у тым ліку кальцый, які, як паказалі некаторыя даследаванні, спрыяе спальванню тлушчу.
Рэзюмэ:ліставая зеляніна - выдатны дадатак да вашай дыеце для пахудання. У іх не толькі мала калорый, але і шмат клятчаткі, якая дапамагае вам адчуваць сябе сытым.
3. Ласось
Тоўстая рыба, такая як ласось, неверагодна карысная і дастаўляе задавальненне, дазваляючы сытасці расцягнуцца на шмат гадзін пры адносна невялікай колькасці калорый.
Ласось багаты высакаякасным бялком, карыснымі тлушчамі і рознымі важнымі пажыўнымі рэчывамі.
Рыба і морапрадукты ў цэлым таксама могуць утрымліваць значную колькасць ёду.
Гэта пажыўнае рэчыва неабходна для правільнай працы шчытападобнай залозы, што важна для аптымальнага функцыянавання вашага метабалізму.
Даследаванні паказваюць, што значная колькасць людзей не задавальняе свае патрэбы ў ёдзе.
Ласось таксама багаты амега-3 тоўстымі кіслотамі, якія, як было даказана, дапамагаюць паменшыць запаленне, якое, як вядома, гуляе важную ролю ў атлусценні і парушэннях абмену рэчываў.
Таксама выдатна падыходзяць скумбрыя, фарэль, сардзіны, селядзец і іншыя віды тоўстай рыбы.
Рэзюмэ:ласось багаты як бялком, так і тоўстымі кіслотамі амега-3, што робіць яго добрым выбарам для здаровай дыеты для пахудання.
4. Крыжакветная гародніна
Да крыжакветнай гародніны ставяцца брокалі, каляровая капуста, капуста і брусэльская капуста.
Як і іншая гародніна, яны багатыя абалонінай і, як правіла, неверагодна сытныя.
Больш за тое, гэтыя тыпы гародніны звычайна ўтрымоўваюць прыстойную колькасць бялку.
У іх не так шмат бялку, як у прадуктах жывёльнага паходжання ці бабовых, але яны ўсё ж высокія ў параўнанні з большасцю гародніны.
Камбінацыя бялку, абалоніны і нізкай шчыльнасці энергіі робіць гародніна сямейства крыжакветных ідэальнымі прадуктамі, якія можна ўключаць у свой рацыён пры неабходнасці губляць вагу.
Яны таксама вельмі пажыўныя і ўтрымліваюць рэчывы, якія змагаюцца з ракам.
Рэзюмэ:крыжакветныя гародніна нізкакаларыйныя, але багатыя абалонінай і пажыўнымі рэчывамі. Даданне іх у свой рацыён - гэта не толькі выдатная стратэгія пахудання, але таксама можа палепшыць ваш агульны стан здароўя.
5. Нятлустая ялавічына і курыная грудка
Мяса несправядліва дэманізавалі.
Яго абвінавачвалі ў розных праблемах са здароўем, нягледзячы на адсутнасць пераканаўчых доказаў, якія пацвярджаюць гэтыя адмоўныя сцвярджэнні.
Хоць апрацаванае мяса шкодна для здароўя, даследаванні паказваюць, што неапрацаванае чырвонае мяса не падвышае рызыку сардэчных захворванняў або дыябету.
Паводле двух буйных аглядных даследаванняў, чырвонае мяса мае вельмі слабую карэляцыю з ракам у мужчын і зусім не карэляцыю ў жанчын.
Па праўдзе кажучы, мяса - гэта ежа, спрыяльная для пахудання, таму што ў ім шмат бялку.
Бялок, безумоўна, з'яўляецца найбольш насычае пажыўным рэчывам, а дыета з высокім утрыманнем бялку можа прымусіць вас спальваць на 80-100 калорый больш у дзень.
Даследаванні паказалі, што павелічэнне спажывання бялку да 25% ад сутачнай каларыйнасці можа зменшыць цягу да ежы на 60%, зменшыць напалову ваша жаданне перакусваць позна ўвечар і выклікаць страту вагі амаль на 0, 45 кг у тыдзень.
Калі вы на низкоуглеводная дыета, смела ешце тоўстае мяса. Аднак, калі вы прытрымліваецеся умерана-высокавуглеводнай дыеты, выбар нішчымнага мяса можа быць больш дарэчным.
Рэзюмэ:ужыванне ў ежу неапрацаванага нятлустага мяса - выдатны спосаб павялічыць спажыванне бялку. Замена некаторых вугляводаў або тлушчаў у вашым рацыёне на бялок можа аблегчыць вам страту лішняга тлушчу.
6. Вараная бульба
Белая бульба па нейкай прычыне выйшла з моды.
Тым не менш, ён валодае побач уласцівасцяў, якія робяць яго ідэальнай ежай - як для пахудання, так і для падтрымання здароўя.
Ён змяшчае неверагодна разнастайны набор пажыўных рэчываў - патроху практычна ўсяго, што вам трэба.
Былі нават паведамленні аб людзях, якія на працягу доўгага часу харчаваліся толькі адной бульбай.
У ім асабліва шмат калію, пажыўнага рэчыва, якога большасць людзей не атрымлівае ў дастатковай колькасці і які гуляе важную ролю ў кантролі артэрыяльнага ціску.
Па шкале, званай індэксам сытасці, якая вымярае ступень сытасці розных прадуктаў, белая вараная бульба атрымала самы высокі бал сярод усіх пратэставаных прадуктаў.
Гэта азначае, што, з'еўшы белую вараную бульбу, вы натуральным чынам адчуеце сытасць і будзеце есці менш іншых прадуктаў.
Калі вы дасце бульбе астыць на працягу некаторага часу пасля кіпячэння, ён сфармуе вялікую колькасць рэзістэнтнага крухмалу, рэчывы, падобнага на валакна, якое, як было даказана, мае розныя перавагі для здароўя, уключаючы страту вагі.
Салодкая бульба, рэпа і іншыя карняплоды таксама выдатна падыходзяць.
Рэзюмэ:вараная бульба - адзін з самых сытных прадуктаў. Ён асабліва добры ў зніжэнні апетыту, патэнцыйна душачы спажыванне ежы ў канцы дня.
7. Тунец
Тунец - яшчэ адзін нізкакаларыйны прадукт з высокім утрыманнем бялку.
Гэта нятлустая рыба, гэта значыць у ёй мала тлушчу.
Тунец папулярны сярод культурыст і фітнес-мадэляў, якія імкнуцца да скарачэння калорый, паколькі гэта выдатны спосаб павялічыць спажыванне бялку, захоўваючы пры гэтым нізкую колькасць калорый і тлушчу.
Калі вы спрабуеце павялічыць спажыванне бялку, выбірайце кансервы з тунца ў вадзе, а не ў алеі.
Рэзюмэ:тунец - выдатная посная крыніца высакаякаснага бялку. Замена іншых макраэлементаў, такіх як вугляводы ці тлушчы, бялком - эфектыўная стратэгія зніжэння вагі пры дыеце з абмежаваннем калорый.
8. Фасоль і бабовыя
Некаторыя бабы і іншыя бабовыя могуць быць карысныя для пахудання.
Гэта ўключае сачавіцу, чорную фасолю, фасолю і некаторыя іншыя.
Гэтыя прадукты, як правіла, утрымоўваюць шмат бялку і клятчаткі - двух пажыўных рэчываў, якія, як было даказана, прыводзяць да насычэння.
Яны таксама, як правіла, утрымоўваюць устойлівы крухмал.
Асноўная праблема ў тым, што многія людзі дрэнна пераносяць бабовыя. Таму важна правільна іх падрыхтаваць.
Рэзюмэ:фасолю і бабовыя - добры дадатак да вашай дыеце для пахудання. Яны абодва багатыя бялком і клятчаткай, што спрыяе адчуванню сытасці і змяншае спажыванне калорый.
9. Супы
Як згадвалася вышэй, ежа і дыета з нізкай шчыльнасцю энергіі, як правіла, прымушаюць людзей есці менш калорый.
Большасць прадуктаў з нізкай энергетычнай шчыльнасцю - гэта тыя, якія ўтрымоўваюць шмат вады, напрыклад гародніна і садавіна.
Але вы таксама можаце проста дадаць ваду ў ежу, каб прыгатаваць суп.
Некаторыя даследаванні паказалі, што ўжыванне адной і той жа ежы, пераўтворанай у суп, а не ў цвёрдую ежу, прымушае людзей адчуваць сябе больш насычанымі і спажываць значна менш калорый.
Толькі не дадавайце ў суп занадта шмат тлушчу, напрыклад вяршкоў ці какосавага малака, бо гэта можа значна павысіць яго каларыйнасць.
Рэзюмэ:супы могуць быць эфектыўнай часткай дыеты для пахудання. Дзякуючы высокаму зместу вады яны вельмі сытныя. Аднак імкніцеся пазбягаць крэмавых ці алейных супоў.
10. Тварог
Малочныя прадукты, як правіла, утрымліваюць шмат бялку.
Адзін з лепшых - тварог, які ў асноўным складаецца з бялку з вельмі невялікай колькасцю вугляводаў і тлушчу.
Тварог - выдатны спосаб павялічыць спажыванне бялку, прымушаючы вас адчуваць сябе сытым пры адносна нізкай колькасці калорый.
Малочныя прадукты таксама багатыя кальцыем, які можа садзейнічаць спальванню тлушчу.
Іншыя малочныя прадукты з нізкім утрыманнем тлушчу і высокім утрыманнем бялку ўключаюць грэцкі ёгурт і скір.
Рэзюмэ:ужыванне нятлустых малочных прадуктаў, такіх як тварог, - адзін з лепшых спосабаў атрымаць больш бялку без значнага павелічэння колькасці спажываных калорый.
11. Авакада
Авакада унікальны фрукт.
Хоць большасць садавіны ўтрымоўваюць шмат вугляводаў, авакада багатыя карыснымі тлушчамі.
Яны асабліва багатыя монаненасычанай алеінавай кіслатой, тлушчам таго ж тыпу, што і аліўкавы алей.
Нягледзячы на тое, што авакада ў асноўным тоўсты, ён таксама змяшчае шмат вады і абалоніны, што робіць іх менш каларыйнымі, чым вы думаеце.
Больш за тое, яны з'яўляюцца ідэальным дадаткам да агароднінных салат, паколькі даследаванні паказваюць, што іх тлустасць можа павялічыць ўсмоктванне каротиноидных антыаксідантаў з гародніны ў 2, 6-15 разоў.
Яны таксама ўтрымліваюць шмат важных пажыўных рэчываў, у тым ліку абалоніну і калій.
Рэзюмэ:авакада - добры прыклад здаровай крыніцы тлушчу, які вы можаце ўключыць у свой рацыён, спрабуючы схуднець. Проста пераканайцеся, што вы ўжываеце умерана.
12. Яблычны воцат
Яблычны воцат неверагодна папулярны ў супольнасці натуральнага здароўя.
Яго часта выкарыстоўваюць у заправах, такіх як запраўкі або вінегрэты, а некаторыя людзі нават разводзяць яго вадой і п'юць.
Некалькі даследаванняў на людзях паказваюць, што яблычны воцат можа быць карысны для пахудання.
Прыём воцату адначасова з ежай з высокім утрыманнем вугляводаў можа ўзмацніць пачуццё сытасці і прымусіць людзей з'есці 200-275 адз. менш калорый на астатак дня.
Адно 12-тыднёвае даследаванне з удзелам людзей з атлусценнем таксама паказала, што 15 ці 30 мл воцату ў дзень выклікалі страту вагі на 2, 6-3, 7 фунта ці 1, 2-1, 7 кг.
Таксама было паказана, што воцат зніжае скокі цукру ў крыві пасля ежы, што можа мець розныя станоўчыя эфекты для здароўя ў доўгатэрміновай перспектыве.
Рэзюмэ:даданне яблычнага воцату ў агароднінную салату можа дапамагчы ўтаймаваць апетыт, што патэнцыйна прывядзе да большай страты вагі.
13. Арэхі
Нягледзячы на высокае ўтрыманне тлушчу, арэхі не так тоўстыя, як можна было б чакаць.
Гэта выдатная закуска, якая змяшчае збалансаваную колькасць бялку, абалоніны і карысных тлушчаў.
Даследаванні паказалі, што ўжыванне арэхаў можа палепшыць метабалізм і нават садзейнічаць зніжэнню вагі.
Больш за тое, даследаванні насельніцтва паказалі, што людзі, якія ядуць арэхі, як правіла, здаравей і зграбней, чым тыя, хто іх не есць.
Толькі не перашчыруйце, бо яны па-ранейшаму даволі каларыйныя. Калі вы схільныя да пераядання і ясьце вялікую колькасць арэхаў, магчыма, лепш іх пазбягаць.
Рэзюмэ:арэхі могуць стаць карысным дадаткам да эфектыўнай дыеты для пахудання, калі ўжываць іх ва ўмераных колькасцях.
14. Цельнозерновые
Хоць у апошнія гады трава атрымала дрэнную рэпутацыю, некаторыя іх віды вызначана карысныя.
Гэта ўключае ў сябе суцэльныя збожжа, якія багатыя абалонінай і ўтрымоўваюць прыстойную колькасць бялку.
Вядомыя прыклады ўключаюць авёс, карычневы рыс і лебяду.
Авёс змяшчае бэта-глюканы, растваральныя валокны, якія, як было даказана, павялічваюць пачуццё сытасці і паляпшаюць метабалічнае здароўе.
І карычневы, і белы рыс могуць утрымоўваць значную колькасць устойлівага крухмалу, асабліва калі яго прыгатаваць, а затым даць яму астыць.
Майце на ўвазе, што вычышчаныя збожжа не з'яўляюцца здаровым выбарам, і часам прадукты, на этыкетцы якіх пазначана "цэльназерневыя", з'яўляюцца шкоднымі прадуктамі з высокай ступенню перапрацоўкі, якія адначасова шкодныя і выклікаюць атлусценне.
Калі вы прытрымліваецеся дыеты з вельмі нізкім утрыманнем вугляводаў, вам варта пазбягаць збожжавых, паколькі яны ўтрымоўваюць шмат вугляводаў.
Але ў астатнім няма нічога дрэннага ў тым, каб ёсць цельнозерновые прадукты, калі вы іх пераносіце.
Рэзюмэ:вам варта пазбягаць вычышчаных зерняў, калі вы спрабуеце схуднець. Замест гэтага выбірайце цельнозерновые прадукты - у іх нашмат больш абалоніны і іншых пажыўных рэчываў.
15. Перац чылі
Перац чылі можа быць карысны пры дыеце для пахудання.
Ён змяшчае капсаіцын - рэчыва, якое, як паказалі некаторыя даследаванні, зніжае апетыт і паскарае спальванне тлушчу.
Гэтае рэчыва нават прадаецца ў форме дабавак і з'яўляецца звычайным інгрэдыентам многіх камерцыйных дабавак для пахудання.
Адно даследаванне паказала, што ўжыванне 1 грама чырвонага перцу чылі зніжае апетыт і павялічвае спальванне тлушчу ў людзей, якія не елі перац рэгулярна.
Аднак у людзей, якія прывыклі есці вострую ежу, ніякага эфекту не назіралася, што паказвае на тое, што можа вырасці пэўны ўзровень талерантнасці.
Рэзюмэ:ужыванне вострай ежы, якая змяшчае перац чылі, можа часова знізіць апетыт і нават паскорыць спальванне тлушчу. Аднак у тых, хто рэгулярна есць перац чылі, расце талерантнасць.
16.Садавіна
Большасць экспертаў у галіне аховы здароўя сыходзяцца ў меркаванні, што садавіна карысная.
Шматлікія даследаванні насельніцтва паказалі, што людзі, якія ядуць больш садавіны (і гародніны), як правіла, больш здаровыя, чым людзі, якія іх не ядуць.
Вядома, карэляцыя не азначае прычынна-следчую сувязь, таму гэтыя даследаванні нічога не даказваюць. Аднак у садавіны ёсць уласцівасці, якія робяць іх карыснымі для пахудання.
Нягледзячы на тое, што яны змяшчаюць натуральны цукар, яны валодаюць нізкай энергетычнай шчыльнасцю і патрабуюць часу, каб іх жаваць. Акрамя таго, утрыманне ў іх абалоніны дапамагае прадухіліць занадта хуткае трапленне цукру ў крывацёк.
Адзіныя людзі, якія могуць захацець пазбегнуць або звесці да мінімуму садавіна, - гэта людзі, якія выконваюць дыету з вельмі нізкім утрыманнем вугляводаў, кетагенных дыету або якія маюць непераноснасць.
Для большасці садавіна можа быць эфектыўным і смачным дадаткам да дыеты для пахудання.
Рэзюмэ:хоць садавіна ўтрымліваюць крыху цукру, вы можаце лёгка ўключыць іх у дыету для пахудання. Яны багатыя абалонінай, антыаксідантамі і рознымі пажыўнымі рэчывамі, якія запавольваюць рост цукру ў крыві пасля ежы.
17. Грэйпфрут
Адзін з садавіны, які заслугоўвае асаблівай увагі, - гэта грэйпфрут. Яго ўплыў на кантроль вагі было непасрэдна вывучана.
У 12-тыднёвым даследаванні з удзелам 91 чалавека з атлусценнем ўжыванне паловы свежага грэйпфрута перад ежай прывяло да страты вагі на 3, 5 фунта (1, 6 кг).
Група грэйпфрутаў таксама мела паніжаную рэзістэнтнасць да інсуліну, парушэнне абмену рэчываў, якое звязана з рознымі хранічнымі захворваннямі.
Такім чынам, ужыванне паловы грэйпфрута прыкладна за паўгадзіны да некаторых штодзённых прыёмаў ежы можа дапамагчы вам адчуць сябе больш насычаным і спажываць менш калорый.
Рэзюмэ:даследаванні паказваюць, што грэйпфрут можа душыць апетыт і зніжаць спажыванне калорый пры ўжыванні перад ежай. Варта паспрабаваць, калі хочаш схуднець.
18. Сямёна Чыя
Сямёна Чыя - адны з самых пажыўных прадуктаў на планеце.
Яны ўтрымоўваюць 12 грамаў вугляводаў на ўнцыю (28 грамаў), што даволі шмат, але 11 з гэтых грамаў - гэта абалоніна.
Гэта робіць насенне Чыя прадуктам з нізкім утрыманнем вугляводаў і адным з лепшых крыніц абалоніны ў свеце.
Дзякуючы высокаму зместу абалоніны насенне чиа могуць паглынаць ваду ў 11-12 разоў больш сваёй вагі, ператвараючыся ў гелепадобныя і пашыраючыся ў страўніку.
Хоць некаторыя даследаванні паказалі, што насенне чиа могуць дапамагчы знізіць апетыт, яны не выявілі статыстычна значнага ўплыву на страту вагі.
Аднак, улічваючы іх пажыўны склад, насенне чиа можа стаць карыснай часткай вашай дыеты для пахудання.
Рэзюмэ:насенне чиа вельмі багатыя абалонінай, якая напаўняе вас і зніжае апетыт. Па гэтым чынніку яны могуць быць карысныя пры дыеце для пахудання.
19. Какосавы алей
Не ўсе тлушчы аднолькавыя.
Какосавае масла з высокім утрыманнем тоўстых кіслот сярэдняй даўжыні, званых трыгліцерыдаў з сярэдняй даўжынёй ланцуга (MCT).
Гэтыя тоўстыя кіслоты павялічваюць пачуццё сытасці лепш, чым іншыя тлушчы, і павялічваюць колькасць спаленых калорый.
Больш за тое, два даследаванні - адно на жанчынах, а другое на мужчынах - паказалі, што какосавае масла зніжае колькасць тлушчу на жываце.
Вядома, какосавае масла па-ранейшаму змяшчае калорыі, таму дадаваць яго па-над тым, што вы ўжо ясце, - дрэнная ідэя.
Гаворка ідзе не аб даданні какосавага алею ў свой рацыён, а аб замене некаторых іншых кулінарных тлушчаў какосавым маслам.
Аднак даследаванні паказваюць, што какосавае масла менш насычае, чым алей MCT - дабаўка, якая змяшчае значна большую колькасць трыгліцерыдаў з сярэдняй даўжынёй ланцуга.
Тут варта згадаць аліўкавы алей першага адціскання, бо гэта, верагодна, адзін з самых карысных тлушчаў на планеце.
Рэзюмэ:какосавае алей змяшчае трыгліцерыдаў з сярэдняй даўжынёй ланцуга (MCT), якія могуць узмацніць пачуццё сытасці пасля ежы. Алейныя дабаўкі MCT яшчэ больш эфектыўныя.
20. Поўнатлусты ёгурт
Ёгурт - яшчэ адзін выдатны малочны прадукт.
Некаторыя віды ёгурта ўтрымліваюць прабіятычныя бактэрыі, якія могуць палепшыць функцыю кішачніка.
Здаровы кішачнік можа дапамагчы абараніць ад запаленняў і рэзістэнтнасці да лептыну, што з'яўляецца адным з асноўных гарманальных фактараў атлусцення.
Абавязкова выбірайце ёгурт з жывымі, актыўнымі культурамі, паколькі іншыя віды ёгурта практычна не ўтрымліваюць прабіётыкі.
Таксама падумайце аб выбары тоўстага ёгурта. Даследаванні паказваюць, што тоўстыя малочныя прадукты, але не абястлушчаныя, з часам звязаныя са зніжэннем рызыкі атлусцення і дыябету 2-га тыпу.
Нятлусты ёгурт звычайна змяшчае цукар, таму яго лепш пазбягаць.
Рэзюмэ:ёгурт з прабіётыкі можа палепшыць здароўе стрававальнай сістэмы. Падумайце аб даданні яго ў сваю дыету для пахудання, але пазбягайце прадуктаў, якія змяшчаюць дададзены цукар.
Рэзюмэ
Лёгка знайсці здаровую ежу, якую можна ўключыць у дыету для пахудання.
У асноўным гэта суцэльныя прадукты, такія як рыба, нятлустае мяса, гародніна, садавіна, арэхі, насенне і бабовыя.
Некаторыя апрацаваныя прадукты, такія як прабіятычнай ёгурт, аліўкавы алей першага адціску і аўсянка, таксама з'яўляюцца выдатным выбарам.
Нараўне з умеранасцю і рэгулярнымі практыкаваннямі, ужыванне ў ежу гэтых пажыўных прадуктаў павінна пракласці ваш шлях да поспеху і больш здаровага жыцця.